手机降频通常不是用户直接操作的行为，而是系统根据负载自动调整的机制。不过我们可以通过以下方法间接影响手机的性能模式，达到类似“降频”的效果，以节省电量或降低发热：
开启省电模式
大多数安卓手机和iPhone都内置省电模式（或低电量模式）。
Android：通常在“设置”>“电池”>“省电模式”中开启。
iPhone：在“设置”>“电池”>“低电量模式”中开启。
开启后，系统会自动降低CPU和GPU的频率、限制后台活动、降低屏幕亮度等，从而达到省电和降温的目的。
关闭自动系统更新
旧手机更新系统后可能会因为硬件不适配而变卡顿，关闭自动更新可以避免这种情况。
Android：
进入“设置”，找到“关于手机”。
连续点击“版本号”多次，直到开启“开发者模式”。
返回“设置”，进入“系统”或“系统和更新”，找到“开发者选项”。
在“开发者选项”中关闭“自动系统更新”。
iPhone:
在设置-通用-软件更新里关闭自动更新。
清理后台应用和缓存
过多的后台应用和缓存会占用系统资源，导致手机运行缓慢。定期清理可以释放资源，让手机运行更流畅。
Android：在“设置”>“存储”中清理缓存，或使用手机自带的“手机管家”类应用进行清理。
iPhone：通常不需要手动清理缓存，系统会自动管理。可以在“设置”>“通用”>“iPhone储存空间”中查看应用占用的空间，卸载不常用的应用。
关闭不必要的通知
过多的应用通知会频繁唤醒CPU，增加耗电。关闭不常用应用的通知可以减少系统负担。
在“设置”>“通知”中管理应用通知权限。
关闭自动同步数据
在“设置”>“用户和账户”关闭。
重要提示：以上方法虽然能让手机在低性能模式下运行，但也会牺牲一定的流畅度和功能。请根据实际需求权衡利弊。
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内容来源：数码迷 - 想让旧手机更流畅？手机怎么降频看这篇就够了！